Приступы паники: симптомы и первая помощь

Паническая атака – это внезапное, интенсивное эпизодическое чувство страха или дискомфорта, которое достигает своего пика в течение нескольких минут. Обычно она проявляется в сопровождении физической и эмоциональной тревоги, которая может быть настолько сильной, что вызывает у человека чувство угрозы своему здоровью или жизни. Люди, пережившие паническую атаку, часто боятся повторных эпизодов, что может привести к избеганию определенных ситуаций или мест, вызывающих эти атаки.

Почему возникает приступ паники 

Панические атаки могут возникать по ряду причин, и зачастую их появление связано с комбинацией биологических, психологических и социальных факторов. Вот несколько потенциальных причин:

• Генетическая предрасположенность: если в семье были случаи тревожных расстройств, вероятность возникновения панических атак увеличивается.
• Стресс: психологическое напряжение и стресс, особенно в период значительных изменений в жизни (развод, утрата, переезд), могут спровоцировать атаки.
• Структурные изменения в мозге: некоторые исследования показывают, что изменения в мозговой активности могут быть связаны с паническими атаками.
• Фобии и тревожные расстройства: люди с определенными фобиями или другими тревожными расстройствами могут столкнуться с паническими атаками.

Ночные панические атаки у взрослых

Ночные панические атаки, известные также как ночное беспокойство, могут возникать во время сна и характеризуются внезапной пробуждением с высокой степенью тревоги и физическими симптомами, такими как потливость, учащенное сердцебиение или чувство удушья. К сожалению, такие атаки могут мешать полноценному сну, оставляя человека в состоянии хронической усталости и тревоги. Причины ночных панических атак похожи на дневные, и их лечение требует внимательного подхода.

Симптомы – как распознать

Симптомы панической атаки могут проявляться в разнообразных формах, и их интенсивность может варьироваться от эпизода к эпизоду. Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• Учащенное сердцебиение или сердечный стук.
• Ощущение нехватки воздуха или удушья.
• Давление в груди или дискомфорт.
• Потливость (часто холодная и обильная).
• Тремор или дрожь в конечностях.
• Ощущение нереальности происходящего или дереализация.
• Страх потери контроля или страха смерти.
• Головокружение или обморок.

Виды панических атак

Существует несколько видов панических атак, которые отличаются по проявлениям и триггерам. 

• Обычные панические атаки. В основном возникают без видимых причин.
• Ситуативные. Происходят в ответ на определенные ситуации (например, полеты на самолете или выступления на публике).
• Ситуативно-предрасположенные. Происходят в ситуациях, которые ранее вызывали панические атаки у данного человека.

Какие заболевания могут вызывать панические атаки

Панические атаки могут возникать как самостоятельное расстройство, но иногда они являются симптомом других заболеваний. К ним относятся:

1. Общая тревога, социальные фобии, специфические фобии.
2. Депрессивные расстройства.
3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) в ответ на триггеры, связанные с травматическим опытом.
4. Расстройства пищевого поведения: анорексия и булимия.
5. Физические заболевания: Сердечно-сосудистые заболевания, гормональные расстройства и некоторые неврологические заболевания.

Что делать при панической атаке: советы по самопомощи

Когда вы сталкиваетесь с панической атакой, несколько простых действий могут помочь вам справиться с состоянием. Вот основные советы:

1. Сосредоточьтесь на дыхании: глубокое, медленное дыхание помогает уменьшить тревогу и физические симптомы.
2. Постарайтесь найти спокойное место: часто тишина и уединение способны снизить уровень тревоги.
3. Используйте техники заземления: чосредоточьтесь на своих ощущениях и окружающей обстановке, чтобы отвлечься от волнения.
4. Примените методы расслабления: представьте себе спокойную обстановку, слушайте успокаивающую музыку или медитируйте.
5. Поговорите с кем-то: находясь рядом с поддерживающим человеком, вы можете чувствовать себя более защищенным.

5 упражнений, которые помогут смягчить приступы паники

Занятия физической активностью и медитация могут значительно смягчить проявления паники. Рассмотрим пять простых упражнений для уменьшения тревоги:

• Сядьте удобно и сосредоточьтесь на медленном дыхании. Вдыхайте на счет до четырех, задерживайте дыхание на счет до четырех и выдыхайте на счет до четырех (квадратное дыхание).
• Прогулка на свежем воздухе помогают справиться с напряжением.
• Легкая растяжка способствует расслаблению мышц и уменьшает физическую тревогу.
• Мягкая медитация может помочь сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса.
• Представьте себе мирное, безопасное место и постарайтесь перенестись туда в своем уме.

Препараты для снижения панического расстройства

При серьезных и частых панических атаках может быть необходимо медикаментозное лечение. Врачи часто назначают следующие классы препаратов:

Антидепрессанты: SSRIs и SNRIs (например, сертралин и венлафаксин) часто используют для лечения панических расстройств.

Бензодиазепины: Препараты, такие как алпразолам и диазепам, могут быть эффективны для краткосрочного уничтожения симптомов паники, однако они не рекомендуется для длительного использования из-за риска привыкания.

Бета-блокаторы: Эти препараты могут помочь снизить физические симптомы паники, такие как сердцебиение.

Важно помнить, что лечение должно осуществляться под контролем квалифицированного специалиста. Невозможно игнорировать симптомы или пренебрегать помощью, и своевременное обращение за помощью может значительно улучшить качество жизни. Если вы или ваши близкие испытываете панические атаки, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Запишитесь на консультацию к психотерапевту, если вам требуется помощь.